Après l’été et les vacances, beaucoup sont les régimes qui nous sont présentés comme des ressources utiles pour nous aider à perdre les kilos supplémentaires. Cependant, les régimes en protéines sont des options les plus fréquentes. Nous vous disons de quoi ils se composent et comment les mettre dans les pratiques pour prendre soin de la santé lorsqu’ils les font.
Un régime protéique est appelé un ensemble de régimes offerts quotidiennement, une plus grande proportion de calories dérivées de protéines que dans un régime habituel.
Autrement dit, alors qu’une personne saine et normale avec un régime basé sur les recommandations actuelles consomme en moyenne 1 gramme de protéines par kilo de poids par jour ou couvre environ 15 à 20% de leurs calories sous forme de protéines, avec un régime protéique Nous dépassons cette contribution atteignant 25 à 40% de la contribution quotidienne de l’énergie avec ce nutriment.
Les protéines sont surtout un nutriment structurel, elles fournissent 4 calories par gramme et ne peuvent pas être stockées dans le corps, sauf des structures telles que les os, les dents, les muscles et autres.
C’est-à-dire que les excès sont généralement retirés du corps, ne concentrent pas beaucoup de calories et les meilleurs: ils sont le nutriment qui produit le plus de satiété et aide à contrôler non seulement la quantité que nous mangeons dans la journée mais aussi ce que nous mangeons à chaque repas .
Comme si cela ne suffisait pas, les protéines sont l’un des nutriments les plus complexes à métaboliser, c’est-à-dire qu’ils exigent une grande dépense énergétique pour digérer, séparer
RSE dans les acides aminés puis absorbe ou utilisez.
Pour tout cela, les protéines sont un nutriment d’une grande aide au moment de l’éclaircissement et des régimes protéiques parmi lesquels sont les faibles régimes et les régimes cétogènes, sont très populaires et efficaces pour perdre du poids.
Dans les régimes protéiques, nous trouvons une variété d’alternatives que nous pouvons mettre en pratique. Par exemple, nous trouvons des régimes miracles tels que le régime Dukan, de-le nom de leur propre nom et qui peuvent être facilement personnalisés en tant que régimes à faible hydrate, ou bien connus, efficaces et qui nécessitent un contrôle tel que le régime paléo ou le régime céto.
Quelle que soit l’option choisie, nous devons prendre en compte que plus l’augmentation des protéines et plus les hydrates les plus difficiles seront élevés à suivre et à atteindre l’adhésion au fil du temps, ainsi que plus de contrôle et de supervision qu’il mérite d’avoir à prendre soin de la santé.
Cependant, en général, nous vous recommandons de prendre en compte les aspects suivants pour mettre en œuvre un régime protéique sans négliger la santé:
Les viandes sont la nourriture dans laquelle nous pensons d’abord lorsque nous parlons de protéines, cependant, ils sont une option qui, selon la coupe, peut offrir de nombreuses graisses.
Par conséquent, nous vous recommandons de choisir des coupes de viandes maigres et fraîches si nous sommes des carnivores par nature ou optez pour des protéines dérivées des œufs, du poisson et du fromage frais ou du yaourt naturel sans sucre.
Nous pouvons également ajouter des protéines avec des aliments végétaux tels que les graines, les noix ou les légumineuses.
Pour obtenir un régime protéique, il est important d’augmenter la quantité de ce nutriment et de réduire les glucides, nous limitant à des options de qualité telles que les légumineuses, les fruits ou les légumes frais.
Ainsi, nous vous conseillons d’incorporer une ou plusieurs source de protéines dans chaque repas et pouvons aller à différents aliments et remplacements d’alternatives avec plus d’hydrates.
Pour obtenir une alimentation équilibrée, même avec plus de protéines que d’habitude dans le but de l’amincissement, il est essentiel de choisir des aliments concentrés dans de bons nutriments.
Autrement dit, nous recommandons que les fruits et légumes frais ne manquent pas, les noix et les graines et d’autres ingrédients qui ont des proportions élevées de vitamines, de minéraux et d’antioxydants dont le corps a besoin ainsi que de fibres.
Dans les régimes cétogènes, les options sont réduites à certains fruits riches en graisses et faibles en hydrates, mais nous recommandons également de ne pas négliger la consommation de noix, de graines, d’avocat et s’il s’agit d’un régime omnivore, de poisson et d’œufs.
Prendre soin de la santé, c’est découvrir la qualité des aliments que nous choisissons, nous recommanderons donc toujours d’éviter les défendeurs et ultra-procédés, ajoutant ses nouvelles options de remplacement, saisonnières.
Ainsi, ils ne sont pas utiles pour un régime protéique des coupes à froid et des saucisses, des hamburgers et des pépites ou d’autres supermarchés congelés, mais nous conseillons toujours des ingrédients frais, des options maison et gras ou un excès de sodium ainsi que sans sucres ajoutés à l’intérieur.
Dans les régimes en protéines, la satiété augmente considérablement, surtout si nous choisissons des aliments de qualité pour nos plats qui, en plus des protéines, des fibres et de l’eau.
Par conséquent, les calories qui pénètrent dans le corps se réduisent généralement à mesure que nous ressentons moins de faim.
Cependant, si nous recherchons avec notre planification de contrôler la contribution énergétique, il est important que nous ne visions pas à réduire considérablement les calories de l’alimentation, mais plutôt à encourager un déficit calorique modéré et durable au fil du temps.
Il n’est pas nécessaire de soustraire de nombreuses calories par jour et peut impliquer des risques pour la santé, donc, mieux estimer environ 500 kcal moins par jour et avec cela, il suffira de perdre du poids à protéger le corps.
L’exercice physique régulier peut être d’une grande aide lorsque nous perdons du poids et si nous supportons un régime protéique, les avantages seront remarquablement dans notre corps.
Les protéines ajoutées à notre tableau favorisent la conservation de la masse maigre, qui, avec l’activité physique, peut être encouragée et même, nous pouvons atteindre le gain musculaire qui aura un impact sur notre santé et notre forme physique.
Par conséquent, le mouvement physique ne doit pas être manqué en complément à un régime lors de la perte de poids.
Vous savez, un régime protéique peut être très efficace si vous considérez les clés pour la mettre en pratique en prenant soin de la santé tout en essayant de se débarrasser des kilos supplémentaires.
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