10 clés pour faire face à l’anxiété

L’anxiété est une puissante réaction physiologique et émotionnelle qui apparaît lorsque nous nous sentons confrontés à une menace. Il est donc normal que nous le sentions dans certaines situations plus ou moins stressantes. Au lieu de cela, nous disons que l’anxiété est pathologique lorsqu’elle apparaît sans motif valable.

La limite entre anxiété normale et anxiété pathologique

Une anxiété non pathologique, en plus de la normale, est même bénéfique. La loi de Yerkes-Dobson (1908) décrit la relation entre anxiété et performance. Selon cette loi, un certain niveau d’anxiété augmente les performances , et donc les chances de succès de toute action que nous essayons, qu’il s’agisse d’un examen, d’un travail, etc. Lorsque nous dépassons cette limite d’anxiété, la performance commence à baisser car elle diminue notre capacité d’attention et de concentration, et donc la récupération de l’information.

Lorsque l’anxiété apparaît soudainement et sans raison apparente, c’est lorsque nous commençons à nous inquiéter et à craindre que les symptômes ne se reproduisent. Lorsque cela se produit, nous courons le risque d’être trop alarmés et d’anticiper constamment son apparition , ce qui, avec le temps, rendra la vigilance si forte que cela ancrera désespérément l’anxiété dans notre vie.

Lorsque nous allons en thérapie, nous le faisons sans comprendre ce qui nous arrive et avec la peur immense de ne pas récupérer nos vies, des pensées du type « Je suis devenu fou », « Je ne serai jamais la même personne » et des idées semblables occupent notre esprit à tout moment. Cela génère un état d’impuissance et d’impuissance , le sentiment de « ne pas contrôler nos réactions ».

Dans Advance Psychologists, nous sommes conscients des répercussions que cela a sur la vie et l’environnement de la personne souffrant d’anxiété. Par conséquent, en thérapie, nous considérons qu’il est essentiel que la personne comprenne ce qu’est l’anxiété, de sorte qu’elle puisse commencer à y faire face en sachant qu’elle / elle est Il s’agit d’une réaction d’alarme qui indique qu’il y a quelque chose à revoir dans nos vies, ce qui peut être extrêmement bénéfique pour notre développement personnel à moyen terme.

Le traitement en psychothérapie

Actuellement, le traitement de l’anxiété par la psychologie cognitivo-comportementale et les thérapies de troisième génération donne plus que des résultats démontrés.

Par une exposition progressive au stimulus qui génère de la vigilance et le développement de capacités d’adaptation et de désapprentissage de l’anxiété, avec des techniques développées au fil des années au cours de la recherche en psychologie, en plus de l’engagement et de l’acceptation de l’anxiété en tant que partie fondamentale de récupération, une récupération de la qualité de vie peut se produire.

Ces techniques sont apprises au cours de la thérapie, de sorte que la personne anxieuse puisse les utiliser dans sa vie quotidienne, recouvrant ainsi le sentiment de contrôler son corps et son état émotionnel .

Les orientations humanistes de la psychologie, telles que Ellis Rational Emotive Therapy, la thérapie centrée sur le client de Rogers et Perls Gestalt Therapy, sont utilisées par les psychologues expérimentaux pendant la thérapie en parallèle, dans le but clair de compléter et d’approfondir les variables émotionnelles qui sont à l’origine de l’anxiété.

Les symptômes de problèmes de type anxiété

Les symptômes qui devraient nous faire penser que notre anxiété est disproportionnée et que nous devons commencer à la travailler, se manifestent à différents niveaux. Ils sont les suivants.

Symptômes cognitifs

La peur que l’anxiété apparaisse provoque des pensées anticipatives constantes qui maintiennent le niveau de vigilance. Il y a aussi des pensées de peur de l’échec ou de souffrance.

En outre, nous avons davantage tendance à penser de manière déformée et négative et à présenter des pensées catastrophiques, ce qui génère un sentiment d’angoisse et de malaise qui entraîne une diminution des capacités d’attention et de concentration.

Symptômes physiques

Dans notre corps, l’anxiété se manifeste par des symptômes tels que tachycardie, transpiration, tremblements, sensation de difficulté à respirer, tensions musculaires , picotements ou peau obstruée, tensions à l’estomac, tensions à la poitrine, insomnie, troubles de l’alimentation, etc. .

Symptômes de comportement

Lorsque l’anxiété génère un sentiment d’impuissance et empêche tout contrôle sur notre corps et notre comportement, l’estime de soi et l’humeur peuvent être sérieusement endommagées parl’apparition d’un sentiment d’impuissance et non du contrôle de nos vies.

Les pensées négatives et mal ajustées et les comportements d’évitement de la peur de l’apparition de l’anxiété réaffirment le sentiment d’impuissance et de manque de contrôle, de sorte que notre estime de soi puisse être sérieusement endommagée, ce qui nous conduit à continuer à éviter les éléments de notre environnement et à maintenir ce cercle. vicieux Certains des évitements qui au fil du temps peuvent nuire à l’estime de soi, puisqu’ils supposent une perte d’autonomie, sont: éviter les relations sociales, éviter de sortir dans la rue, prendre les moyens de transport, etc.

Il y a aussi une tendance à vérifier en prétendant que l’anxiété n’apparaît pas, ce qui peut entraîner des comportements compulsifs tels que se rendre souvent chez le médecin, consulter des sites Web pour vérifier les symptômes, établir des règles plutôt superstitieuses ou rituelles, avec l’idée ainsi nous contrôlons son apparence. Cela implique une perte d’énergie énorme et entretient et augmente l’anxiété.

Clés pour faire face à l’anxiété

Voici quelques directives à suivre pour combattre l’anxiété.

1. Vérifier les causes possibles

Essayez de déterminer quels événements se déroulent dans votre moment actuel, ce qui peut générer cet état d’alerte. S’il n’y a pas de raison, vérifiez ce qui s’est passé récemment et pourquoi vous n’avez pas fait suffisamment attention; Il se peut que vous évitiez de faire face à quelque chose, que vous preniez une décision, que vous n’ayez pas résolu le deuil ou une perte importante, ou que vous mainteniez quelque chose dans votre vie que vous deviez changer .

2. Ajustez votre pensée

Quelle est votre façon d’interpréter ce qui vous arrive? Des pensées mal ajustées ou trop négatives peuvent inciter votre corps à réagir de manière excessive et à maintenir un niveau de stress élevé à la fin de la journée.

3. Ajustez vos attentes

Vos attentes sont-elles ajustées? Si vous êtes très exigeant avec vous-même et avec les autres, vous pouvez entrer dans une boucle d’insatisfaction avec des frustrations constantes. Vérifiez que vos attentes sont ajustées et planifiez de petits objectifs avec des objectifs réalistes et progressifs.

4. Former l’affirmation

Comment communiquez-vous avec les autres? S’il vous est difficile de dire non, de demander des faveurs, de déléguer ou de vous affirmer, il est fort probable que vous portiez trop de choses que vous ne pouvez pas affronter seules .

5. Des moments sécurisés pour vous

Avez-vous assez d’espace pour votre vie personnelle? Si vous manquez de moments de loisir, de solitude ou si votre vie sociale a été réduite, il est possible que l’alarme d’anxiété tente de vous faire penser à cela pour le changer et retrouver des espaces de développement personnel.

6. Vérifiez votre estime de soi

Vous sous-estimez-vous ou estimez-vous que votre estime de soi est faible? Si tel est le cas, il est plus que possible que vous vous sentiez submergé par les événements de votre journée enpensant que vous ne pouvez pas y faire face ou que vous n’avez pas assez de compétences ou d’aptitudes pour fonctionner dans votre environnement et dans vos relations avec les autres.

7. Affronte progressivement ce que tu crains

Puisque vous ressentez de l’anxiété, évitez-vous de sortir, de rester avec vos amis et votre famille, de prendre la voiture ou un autre moyen de transport?

Lorsque vous évitez, votre corps apprend à interpréter que ces espaces sont potentiellement dangereux , de sorte que leurs symptômes peuvent augmenter à chaque fois. Essayez de vous exposer progressivement à ces situations et essayez de ne pas quitter l’endroit où vous vous trouvez si les symptômes commencent à apparaître, afin que le corps puisse prouver qu’ils ne sont pas dangereux.

8. Ne pas vérifier

Êtes-vous constamment à la recherche d’informations sur vos symptômes ou commencez-vous à avoir des passe-temps pour que l’anxiété n’apparaisse pas? Si tel est le cas, pensez que cela renforce l’idée qu’il existe un danger potentiel, afin que votre corps garde l’alarme .

Vérifiez la clé de gaz trop souvent, lavez-vous les mains par peur des maladies contagieuses, les visites régulières chez le médecin, etc., sont des contrôles qui gardent votre anxiété.

9. Effectuer des exercices

Avez-vous oublié votre corps? Rappelez-vous que l’ exercice modéré a une réponse positive sur les symptômes d’anxiété et améliore l’humeur.

L’augmentation des niveaux de noradrénaline et de sérotonine, deux neurotransmetteurs directement liés à l’humeur et à la baisse de la vigilance, se produit lorsque nous faisons de l’exercice régulièrement, tandis que l’hormone de stress, le cortisol , descend et les hormones du bien-être, les endorphines augmentent dans notre corps.

10. Surveillez votre régime

Comment mangez vous À propos de l’anxiété, ce que nous mangeons et ce que nous mangeons est influencé indéfiniment .

Une alimentation saine, sans excès de glucides, de graisses et de sucres, aide indirectement à réduire les symptômes d’anxiété. Une relation entre le manque d’acide alpha-linoléique et l’apparition de crises d’anxiété a également été constatée, ainsi qu’un déficit en magnésium pouvant être lié à une augmentation des symptômes d’anxiété et de dépression.

Nous ne pouvons pas oublier non plus comment nous mangeons; respectez les horaires, mangez assis, évitez les pics de glucose en faisant plusieurs repas par jour avec des quantités modérées, mâchez bien et lentement et ayez une alimentation variée, aidez à absorber tous les nutriments et ayez une bonne digestion.

Envisager une psychothérapie

Parfois, lorsque nous voulons commencer à travailler sur l’anxiété, celle-ci est suffisamment enracinée pour qu’il nous soit difficile de la surmonter sans le soutien d’une thérapie. Bien que les psycho-pharmaceutiques fassent leur travail et réduisent le symptôme, étant très utiles dans les cas où l’anxiété est très installée, la psychothérapie approfondit la racine de l’anxiété et guide avec l’idée de tirer parti de son apparence pour Connaissance de soi et amélioration de nos vies.